第三章 訓練開始

體育中考的考試項目，各地均有不同，李戴所在的漁州市的中考體育要測驗三個項目，男生要考1000米跑、立定跳遠和引體向上；女生則是800米跑、立定跳遠和仰臥起坐。由於中考體育總成績是60分，所以每個項目的分值恰好是20分。

相比較起來，男生的考試項目難度要更大一些，而且這些項目對於小胖子來說更是非常的不友好。

立定跳遠的難度算是最低的，只要掌握好技術要領，即便是身體偏胖，也能夠及格；1000米跑對於身體偏胖的學生而言，努力堅持下來也不困哪，關鍵是能不能在限定的時間內跑完全程，如果跑的太慢，可能一分都得不到。

至於引體向上，對於小胖子們來說，真的可以算是地獄難度的副本，對於身體還沒有長成的青少年來說，他們的上肢肌肉還沒有發育完成，體重越輕，做引體向上就越有優勢。很多看似營養不良的初中生，一口氣輕松可以做十幾個引體向上，而那些高大魁梧的，做引體向上的難度就大的多。一些超重的初中生，卻一個引體向上都做不來。

今天，來參加培訓的這些小胖墩們，都是屬於一個引體向上都做不出來的，當然要是體育好的學生，也不會花錢報專門的培訓班。

……

“我叫李戴，是你們的教練。你們以後不要叫我李老師，要叫我李教練！”李戴著重的重復了一下“教練”這兩個字。

“好，現在我們開始訓練，首先大家跟我做熱身運動！”李戴開口說道。

李戴好歹也是運動訓練專業的大學生，在學校時候的成績也算尚可，至少沒掛過科，而且為了考教師，還專門學過教育學，以他的水平領著一群初中生訓練，還是綽綽有余的。

“我覺得你應該把那張一流教練體驗卡先用了！”一個聲音從李戴的腦海中響起，正是那金色頭像在說話。

“一流教練體驗卡，你不說我差點忘了！”李戴的意識進入到教練系統當中，然後將那張一流教練體驗卡貼在自己的身上，隨後那張卡片上出現了一個“14”的阿拉伯數字。

“十四天，每過一天會減一個數字，等到這個數字變成0的時候，卡片會自動消失。”系統說話的同時，李戴也在查看自己的狀態。

姓名：李戴；

教練等級：菜鳥（0/100）；

其他：一流教練體驗卡（剩余14天）

訓練列表：無

“你還要把這些學生都加入到你的訓練列表當中，這樣你的訓練才可以對他們起到效果。”系統接著說。

“哦，加入列表，黃小明、李迅、吳聰聰……對了，這個訓練列表是任何人都可以加進去的嗎？”李戴突然問道。

“當然不是，必須得是你親自訓練的人才能加入到訓練列表當中，如果訓練對象不再由你訓練的話，會自動脫離訓練列表，同時你也可以主動將訓練對象從訓練列表中刪除。關於這一點，你可以隨便找個人試試。”系統開口說。

聽了系統的話，李戴想了一個世界頂級的運動員的名字，然而系統果然提示無法將其加入到訓練列表當中。隨後李戴又嘗試將自己的幾個舍友也加入到訓練列表，系統還是提示如法加入。

“果然只能加入我訓練的這些人啊！”李戴回歸到現實當中，開始投入到正式的訓練裏。

……

引體向上作為體育中考項目之一，主要是測試上肢力量的發展水平，根本上還是一種懸垂力量的練習。很多人都覺得引體向上主要靠雙臂發力，但實際上引體向上除了要有臂力之外，肩部的力量和背部的力量也很重要，像是健身房中很多肌肉男練習引體向上，實際上並不是為了鍛煉手臂的肌肉，而是為了鍛煉背部的肌肉。

所以想要練習引體向上，學會發力技巧尤為重要，有些一個引體向上都做不上來，其實不是力量不夠，而是不懂得做引體向上的技巧。一般情況下那些一個引體向上都做不出來的人，如果學會了技巧，多少也能夠做一兩個。

李戴首先傳授的就是做引體向上的動作要領和發力技巧。

引體向上算是最基礎的運動訓練動作，對於一個運動訓練專業的大學生來說，更是熟悉的不能再熟悉，傳授動作要領和發力技巧更是得心應手。

“黃小明，注意肩部發力，要帶動你的身體，對，用力，不要只用前臂，要用你整個上肢的力量，不要撅屁股，那沒用！提肩，對提肩！好樣的！再試著做一次！”

李戴本來是扶著黃小明的雙腿，現在則徹底的松開了，然後指導者黃小明又一次完成了引體向上的動作。

“我成功，我自己做了一個引體向上！”黃小明從單杠上下來，興奮的歡呼著，旁邊的學員則投來了羨慕的目光。