第29章 力量（第3/4頁）

“當然了，在足球比賽中，不是每一次落地都是在你控制自如的情況下做到的。有些時候，你不得不使用一些非常規具有一定危險性的動作來落地。這個時候假如你的腘繩肌過於薄弱，無法更好的控制膝蓋，那麽你就會用僵直的直腿方式著地，這樣會導致你的脛骨前移，從而對ACL，也就是前交叉韌帶產生壓力。當膝蓋接近於直線姿態時，腘繩肌在穩定脛骨前移時會處於結構上的劣勢，從而造成前交叉韌帶受傷。反過來，當膝蓋彎曲的時候，沖擊力不會造成脛骨前移。膝蓋的屈曲能力越強，發生前交叉韌帶拉傷的概率就越低。”

周易發現不管平時是個什麽人，一談到自己專業方面的東西時，旺勒和巴特萊特其實都沒什麽區別了……認真負責，並且滿嘴專業術語亂飛。給他一種“不明覺厲”的感覺。

見周易表情越聽越迷茫，旺勒清楚周易還很難理解他一口氣說的這麽多專業術語，於是他舉了個更簡單的例子。

“在熱身的時候，你做過這麽一個熱身動作吧？”旺勒說著示意周易過來，然後他扶著周易的胳膊，將左腿擡起來，彎曲收攏懸在空中，上身保持挺直，右腿慢慢往下彎曲，在大腿和小腿之間快成九十度的時候，他又慢慢伸直。

隨後又彎曲伸直，不斷重復了幾組。

周易當然做過這個熱身動作，他和馬克兩個人互相扶著對方的胳膊，然後單腿深蹲，一組十次，做一次，換一條腿繼續。這種熱身算是難度比較高的，因為要求深度的速度要慢，同時還是單腿，他們兩個互相拉扯，有時難以保持平衡，身體會晃來晃去的。這個時候助理教練就會大聲提醒他們，讓他們上身挺直，保持平衡。

“這個熱身會練到很多肌肉，其中就包括腘繩肌。”旺勒指了指自己大腿後部的肌肉。“腘繩肌，從臀大肌這裏延伸往下，就像是擰起來的繩子，連接你的膝蓋。是控制膝關節的主要肌肉。這種熱身對你的腘繩肌是一種有效的訓練，可以幫助你增強對膝蓋的控制。在你們訓練的時候，教練是不是會提醒你們保持平衡？”

周易點點頭。

“如果你們晃來晃去的，就意味著沒有很好的控制膝蓋，一方面是達不到訓練目的，另外一方面就是可能導致膝關節韌帶受傷。”

旺勒這麽一解釋，周易就恍然大悟了。

他原來以為深蹲這種訓練就只是為了增強腿部力量，然後提升彈跳的呢……

沒想到還有這麽多的講究。

“所以，你現在理解了力量究竟是做什麽的吧？”

“明白了，增強對抗能力，同時保護自己。”

“沒錯。”旺勒又打了個響指。“在了解了什麽是‘力量’之後，我們再來針對你的情況具體分析。你現在的首要問題是身體對抗能力不足，身體對抗是一個綜合對抗，涉及到全身上下很多地方的肌肉。腿部肌肉很重要，如果你站不穩，你就無法抗住對方的壓迫。但腿部肌肉在日常訓練中多有涉及，所以我們首先並不從腿部肌肉開始，而是從手臂。”

旺勒抓住了周易的手臂，嘖嘖道：“這小胳膊……我真怕給你捏斷了，中國男孩。”

周易連忙說：“放心吧，猛男教練，我不缺鈣。”

“但你缺蛋白粉。”旺勒說，“從現在開始，每天的力量訓練之後，你都要補充蛋白粉。這樣最起碼能夠讓你看起來沒這麽瘦弱。要不是我去過中國，看到你這樣，我真要懷疑你們中國是不是還沒解決溫飽問題。”

旺勒這麽一說，問題馬上就上升到了“中國形象”的層面，周易這小身板是必須練的不給祖國抹黑了……

“有一句話叫‘足球是一項腿部運動’。但這句話是錯誤的，足球是全身運動，上肢力量不可或缺。為什麽要從手臂力量開始？你自己想象踢球過程中，會不會頻繁使用手臂來阻擋對手對你的侵犯？”

周易點點頭：“會。”

“所以要想增強身體對抗能力，手臂肌肉力量必須訓練。另外，身體接觸的時候還要求熟練掌握平衡能力，而手臂在保持平衡方面起到了至關重要的作用。在你們的熱身中，是不是有一項是抱著足球單腿站立掉的？”

“對，有。”周易說道。

就是球員每個人抱一個足球，然後單腿站立，要保證兩條腿的膝蓋不會撞到一起，堅持三十秒鐘，換條腿繼續。

周易其實不是很理解這個熱身的意義。

不過沒關系，旺勒馬上就給他解釋了。

“這個熱身訓練的主要是你的髖關節屈肌，包括腰大肌、腰小肌、髂肌和股直肌，髖伸肌，包括臀大肌和腘繩肌，此外還有闊筋膜張肌、縫匠肌和髂脛束。主要是訓練平衡能力的，很多膝蓋受傷的發生都是因為在身體失衡的時候反應不夠快所導致的。單腿站立可以改善你們在不同運動中的平衡和膝蓋控制——你瞧，還是肌肉控制的能力。”