第100章 效果（第2/3頁）

簡恒這時並沒有吃飯，他現在正注意場中的情況，一邊看一邊在心裏記著，誰中餐吃的歡的，那一準兒以後空間水多用點兒，這樣無論是減肥，還是增重效果自然也就更好一些。

誰吃的跟上刑場似的，或者像是布蘭卡這樣的幾乎不吃的，那對不起，不光是效果差，說不準還得反彈反彈，要不怎麽顯出簡某人的理論正確性呢？

記住了誰表現的不好，簡恒把大麥和小麥兩人叫到了眼前，開始講新的訓練項目，晚上七點到九點這兩個小時的訓練計劃。

這訓練計劃挺簡單的，胖子一組練習蛙爬，加上平板支撐，也就是簡恒自己發明的折騰人的蛤蟆爬，現在已經讓簡恒做了規範，準備騙錢了嘛，總得講點兒格調啥的。

現在蛙爬雙手同肩寬，兩只角分開，兩腿間的夾角要是六十度，每條腿擡起來時候不能向下，而是要向側前方，反正這玩意兒要偷懶很簡單，但是要真用上力專心做，那也挺耗體力的。

瘦的一組則是難了一些尺蠖爬，加上平地蹬山。

尺蠖大家不知道搜一下就明白這是什麽了，一種蟲子起來中間是弓起來的。

尺蠖爬在健身中，就是雙腳站立，以自己的雙手彎腰觸地，然後雙手向前，腳保持不動，到了身體有平板支撐效果的時候，停頓一秒，然後雙手在往回收。

“開始之前，帶著他們繞著圍欄慢跑上十分鐘，算是熱身，胖子那組跑不動的可以走，時間上一定保證，四組四組來，每四組之間休息兩分鐘……”簡恒看了一眼正的用餐的這些家夥，心中暗爽。

大麥和小麥聽的直點頭。

“好了，你們在這裏看著，我去吃飯去了。”簡恒說道。

晚上簡恒和趙長山說好了搞點兒小酒的，現在摸清了學員的情況，簡恒這邊放手讓大麥和小麥帶著他們練，自己則是準備和趙長山喝小酒侃大山去。

趙長山現在活兒也完了啊，作為主廚，他又不要洗碗刷盤子，這是黃小冬和趙維的事情。

於是看到簡恒使了一個眼色，趙長山立馬會意的點了點頭，然後伸手指了屋後。

屋子改造過了，幾乎沒有了以前老安德斯在時候的樣子，廚房後面有個後門，不光有後門，還有一個休閑廊架，比原來前面的大了一倍都不止，差不多七十幾個平方，可以供人休息，也可以用來幹點兒雜活什麽的。

現在這裏就是簡恒和趙長山喝小酒的地方。

簡恒這邊剛坐上了桌，趙長山便提著一個多層的體溫飯盒子過來了，一手一個，每一只上中下三個，每一格子差不多有十二三厘米的直徑，五六公分高。

到了桌邊，趙長山一一把飯盒擺了開來。

“嘿！這準備的，豐盛啊！”簡恒只看了三個，便不由的搓了搓手。

一份溜肥腸，這就不說了，一份蒜苗魷魚也不錯，還有一個是紅油牛肚，另一個盒子打開，一份炒豬肝，這玩意兒就是剛才布蘭卡看到的內臟，一份椒鹽花生米，國人幾乎喝酒必備，還有一份是紅燒雞。

看到了紅燒雞，簡恒笑著問道：“光腚雞終於被你給滅了啊？”

光腚雞是說的趙長山帶回來的那群雞中唯一一只屁股上沒有長毛的那只，也是雞群中最醜的那一只。

這只雞可不光是醜可以形容的，不光醜、脾氣還不好，老話說的那個什麽醜人多作怪。

簡恒沒有想到，放雞身上也管用！

其它的小公雞幾乎每天都要被它挨個的欺負一遍，別的小公雞一天要不因為它掉上一兩根毛，估計那天就跟過年似的。

這只光腚雞可不光是啄雞，還啄豬，啄丹佛，甚至有兩次還追著簡恒啄，要不是光天化日的周圍還有人，簡恒早就甩它進空間，然後擰斷了脖子晚上下酒了。

“它哪裏吃的著，現在也就一兩斤的樣子，撥了毛去了內臟吃不起來了，暫且忍它一些時候，也不用多久，明年聖誕節就是它的祭日！”趙長山笑著說道。

兩人擺開了吃食，一看趙長山摸出了一瓶伏特加，簡恒立刻有點兒不滿了。

“我說趙哥，咱們兩人又不裝，喝這玩意兒幹什麽，上次還是還剩下大半瓶的川酒麽？別小氣啊，拿出來喝啊。”簡恒說道。

對於伏特加簡恒無感，況且這一桌子全都是喝酒的硬菜，配伏特加可惜了啊。

趙長山一邊擰蓋子，一邊說道：“哪還有大半瓶，前兩天我小舅子來送東西給喝了。你就將就著一點兒吧，下次我再去買的時候多買幾箱！”

看到趙長山要倒酒，簡恒立馬把酒瓶搶了過來。

“直接缸子吧，咱們也算是拎壺沖了。”趙長山拿過了兩個缸子，倒了裏面的水，在自己和簡恒的面前各擺了一個。

約倒了半斤，兩人均分，邊吃邊喝，一邊扯著淡。