第64章 十天時間，證明自己（第2/2頁）

如果能跳出7.80米的話，放在奧運會肯定是資格賽被淘汰的水平，而放在亞洲的比賽中絕對是有機會沖擊獎牌的成績，以多哈亞運會的成績為例，跳遠項目冠軍的成績是8.02米，亞軍是7.88米，季軍是7.85米，而殿軍就已經到了7.78米，也就是說在亞運會這種級別的比賽中，也就只有三名運動員能夠跳過7.80米。

十天時間，從一個連基本跳遠技術都不會的菜鳥，練成一個能夠在亞運會中奪獎牌的運動員，任何人都知道這是一個不可能完成的任務。所以馬主任覺得，張冠輸定了！

……

跳遠由助跑、起跳、騰空和落地這四個部分組成。

張冠本來覺得，對於自己來說，助跑應該是最不需要練習的，但當真正開始學習跳遠的時候，張冠才發現僅僅一個助跑，裏面卻包含著很大的學問。

助跑的目的是讓自己的身體達到最高的速度，一般男子運動員的助跑距離是40米到45米之間，助跑期間的步伐為22步到24步。而具體到每一位運動員的時候，他的助跑距離會更加精確，而助跑的步伐也會是固定的步數。而實際的比賽中，運動員還需要根據跑道的松軟程度、氣候的寒冷程度、是順風還是逆風、體力情況如何等因素來調整助跑的距離。

同時，對於助跑的起跑姿勢、助跑的加速方式等等也有相關的技術要求，其中最關鍵的就是在最後的幾步助跑當中，特別是最後的三步助跑，直接會影響到踩起跳板和之後跳躍的情況，對整個助跑過程來說尤為的重要。對於一名專業的運動員來說，調整最後幾步的助跑是最基本的技術。

助跑之後就是起跳，這又分成了上板、緩沖和伸蹬三個部分，每個部分都有著不同的力學特征和具體要求。

上板的時候不能踩過標線，這是最基本的要求，而在技術方面，對於起跳時著地角度是有要求的；而在緩沖階段，對運動員起跳腿踏跳過程中最大屈膝角度也是有要求的；至於伸蹬階段，要盡可能的提高身體重心，這不但對下肢有技術要求，上肢同樣也有技術要求。

起跳之後是騰空階段，在空中的姿勢主要有“蹲踞式”、“挺身式”和“走步式”三種。蹲踞式是最簡單最好掌握的一種姿勢；挺身式難度要比蹲踞式大的多，優點是可以較好的控制運動員身體在空中的前旋方向，但是不利於獲得好的落地姿勢；而走步式比較有利於身體在空中保持平衡，在落地姿勢控制方面也比較有優勢。

這三種姿勢各有利弊，雖然越來越多的人都開始使用走步式，但並不代表其他姿勢就沒有人使用，哪怕是在世界上最高水平的比賽中，依然會有運動員使用蹲踞式騰空，就比如2008奧運會跳遠冠軍薩拉迪諾，他就很喜歡使用最簡單的蹲踞式。

最後的落地方面，要求運動員在落地簽雙腿迅速屈膝、小腿前伸，接觸沙面時要盡可能的讓身體向前移，然後借力向前站起來。在落地中，屁股部分先落地或用手先去支地絕對是大忌，而我們在比賽中看到很多運動員在落地後是坐在沙池裏的，而實際上他們屁股碰到地面的時候，身體已經向前滑行了很大的距離，他們屁股與地面接觸的地方實際上是在腳著點之後。

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助跑方面對於張冠來說並不難，無非就是盡可能的將速度提升到最大化，這是張冠最為擅長的部分。

對於一般的初學者來說，跳遠第一個難點是將跑變成跳。跳遠項目的助跑速度越快，跳的就越遠，但初學者並不懂得將跑的動能轉化為跳的動能，所以他們在進行跳遠的時候，看起來助跑的速度挺快，但實際上“跑”和“跳”是分開的，兩個動作並有結合起來。

關於這一點張冠做的很好，沖刺跳躍這個技能點到大師級之後，張冠能夠比較好的將助跑的動能轉化為起跳的動能。

但而後的騰空部分，卻讓張冠感覺到了難度。