第七十一章 訓練計劃調整

轉眼時間進入四月，秀水二中的變化似乎完全沒有。

依舊是固定的時間上課，固定的時間下課。無論是師生還是其他外人看來，都沒有感覺出特別大變化的地方。

只有每天放學鈴聲響起之後，在學校傍晚的廣播聲裏，操場跑道上，跑步訓練的人，似乎漸漸多了起來。

聶方平背著手，站在操場邊看了一會跑道上正在進行訓練的少年們，才慢悠悠地轉過頭，和身旁在負責記錄分析數據的嚴凝道：“小嚴，我看過之前你給葉欽制定的訓練計劃了，有些方面有可取之處，我在你的基礎上有做了修改。但你有沒有想過你的訓練計劃問題在什麽地方？”

“聶教練，你是說我的訓練時間太長了？”嚴凝試探性地問道，這些日子裏她也沒少總結經驗教訓。

“這個是一方面，我們現在主抓400米，但不要忘了葉欽，還有另外一個身份，那就是學生，如何平衡好兩者的關系，這個是我要研究的一個重點。”聶方平淡淡道。

嚴凝點了點頭，這也是他在給葉欽訓練時候的頭疼的一個地方，就是高中生的課余時間不能說沒有，但是真正的要像體校或者專業隊那樣有專門的訓練時間，還是要少一些。

“你也看過我給的訓練計劃了，有什麽想法嗎？”聶方平看了眼嚴凝，突然問道道。

“以周為單位的訓練計劃這個我能理解，但是聶教練，會不會影響葉欽的學習？”

聶方平點了點頭，“這是我臨時制定的，參考了一些曾經國外資料上的訓練方式，但還不是特別周全，最主要還是希望通過這個訓練模式，來契合葉欽現在的時間軌跡。”

“周一到周五，他的課業繁重，按說我應該降低訓練強度，將周六周末合理利用起來，但我後來再斟酌了一番，還是先放一放。這是一個專注度和身體訓練休息周期的問題，當人越是進入高度的緊張壓力狀態，他的身體反應和效率往往能提升到最高。按照葉欽現在學習的計劃安排，周一到周五，學校的課業壓力大，我們的訓練強度也在加大，到了周六周天，學校降低了學習壓力，我同樣降低了訓練強度。一張一弛，讓他身體能夠更好的得到恢復。而不是進入那種周一到周五專注學習，周六周天進行大強度訓練，在某種程度上，即便身體能夠調整恢復，但對於心理上的壓力一直存在，這是不健康的，不利於長久的發展。”

嚴凝聽到這裏才有點恍然大悟，聶方平這種訓練計劃的周期安排不敢說是最合適的，但確實比較契合葉欽現在的情況。當然具體的效果，還需要更進一步的時間來驗證。

“這還是初步的訓練計劃，葉欽全年訓練計劃的制訂和執行過程中，準確而又科學地劃分訓練周期是非常重要的。我們現在是單周期的訓練安排，回頭可以升級到雙周期的訓練安排上。還有要根據每個訓練周期具體劃分出，適應期，基礎準備期，專門準備期，競賽期和調整期。你在這個過程中，應該掌握運動員的特點，這個年齡的運動員，或者說學生，普遍的狀態就是神經系統的活動比較活躍，興奮過程占優勢，但調節能力較差，易產生較深的疲勞。競技狀態出現得快，疲勞來得快，競技狀態消失得也快，競技狀態不夠穩定。這點暫時我在葉欽身上還沒有看到，這證明他還遠沒有達到訓練的負荷，尤其是在營養狀態跟上以後，你回頭要注意。”

“知道了，聶教練。”嚴凝聽著聶方平隨口說的很多訓練計劃周期制定，注意學生狀態等，聽得眼睛冒光，恨不得那個筆記本好好記下來。

這才是一個專業田徑教練員的素養，從看到運動員的那瞬間，就從整體上去考慮情況，方方面面的訓練，備賽，調整期都考慮進去。

“另外，你看到了今天的訓練計劃了吧？”聶方平說完了一大段的訓練性整體知識外，再次又朝嚴凝問道。

“已經看過了。聶教練，你是要開始專項的力量訓練了？”

嚴凝點了點，聶方平今天給她看的訓練計劃，和她之前看到的那個訓練計劃略有些差別，不是訓練周期，而是訓練項目。

“對，400米跑是一項以速度為特點、以速度耐力為基礎的短跑項目，它是短距離跑中距離最長、最難跑的一個項目。400米跑的成功與否關鍵在於全程跑中如何最合理、最有效地分配自己的速度和體力。你開始發展速度耐力的路子不能說錯，但還不夠。短距離跑不同於中長距離，唯有力量才是重中之重。哪怕是400米這樣的項目也不例外。力量是400米跑的基礎，也是400米跑運動員掌握技術和提高速度的關鍵所在。我們針對的力量訓練方法手段必須有利於力量素質朝400米項目上轉移，從而有效提高400米的成績。在這方面我準備上力量和強度，不然時間怕是來不及了。”