第四十七章 超距離跑

嗶！

傍晚，秀水二中大操場的煤渣跑道上，清亮的哨音響起。

葉欽雙手扶著膝蓋，盡管秀水縣已經進入了冬季，天氣頗為寒冷，但此刻的葉欽臉上卻是大滴大滴的汗水順著頭發鼻尖不斷滴在了黑色粗糲的煤渣跑道上。

在哨音響起之後，葉欽的氣息還沒有完全喘勻，但他已經直起身，再次開始下一組的超距離跑。

每一趟超距離跑是六百米，每趟跑完後休息五分鐘，而他現在已經跑了第五趟。嗓子幹得要冒火，全身的肌肉沒有一處不在疼痛，整個人感覺像是被拖拉機來回碾壓了好幾遍一樣。

嘎吱嘎吱的腳步聲在安的校園裏顯得格外清晰，每一步的邁出都像是要榨幹了身體裏潛藏的所有力氣，疲憊，痛苦，生不如死。

超距離的速度耐力訓練就是這樣，翻來覆去，可以折磨得人對於任何訓練都喪失信心，也喪失興趣。

但再痛苦，再煎熬，葉欽也知道，路是自己選的，他就算跪著也要跑完。

一圈半的長距離跑結束，葉欽跌跌撞撞扶在了操場邊上的單杠，如同溺水者突然呼吸到新鮮口氣一般大口喘著氣，只覺得胃部一陣痙攣，幹嘔、想吐。

比起之前準備市中學生運動會時候只是側重於一些基礎常識的訓練，他現在才算是真的感受到了進入正軌的素質訓練是多麽的難熬，而這只是第三天。

“葉欽，喝口水吧。”一個悅耳的女聲在身後傳了過來。

“康……康思雯，怎麽又是你啊？”

葉欽扶著冰冷的單杠，側頭看清楚了說話的人後，有些無奈地說道。

“我就是去上自習路過嘛。”

說話的是一個留著短發的女生，眼睛很大，聲音帶著幾分糯糯的味道，走到葉欽面前，將手裏的一瓶礦泉水直接塞到了他懷裏，“隨便給你帶瓶水。”

葉欽看著裏的礦泉水，眉毛都糾成了一團，“那個……那個你能回頭不給我買水了嗎？”

“不能。”女生抿著嘴搖了搖頭，突然笑了起來，像是想到了什麽，“哎呀，我要去做功課了。好好訓練吧，葉欽！”

“喂，什麽叫不能啊？”葉欽看著女生跑開的身影，跟著喊了句。

女生卻是沒有回頭，踩著輕快的步子操場外走去，途中正好碰上了走過來的嚴凝，連忙喊了聲“嚴老師好”，跟著吐了吐舌頭，一溜煙的進了教學樓。

“又有女同學給買東西了？”嚴凝眼裏噙著笑意，看了看葉欽手裏的水，笑著問道。

“嚴老師，不，教練，你就別笑我了。”葉欽撓了撓頭，有些不好意思，“她們要給的，我又不想要。”

“給你你就拿著唄。”嚴凝笑了笑，葉欽在校運會的表現，還有市中學運動會的成績在學校傳開，在這個年齡還是很能引起一些學校小女生的喜歡。不過她也沒心思去多管這些少年少女們的小情感，只是指了指跑道，“休息差不多了吧，還有一趟，繼續跑吧！”

葉欽咧了咧嘴，輕吸了一口氣，重新走上了跑道。

嚴凝給他指定的訓練計劃很辛苦，很累人，這才進行到第三天，每天訓練完他都感覺自己的腿好像不是自己的了。

如果沒有跑過超距離跑，尤其是針對400米這個距離的超距離跑，那絕對不會知道這是一件多麽痛苦的事情。訓練的超距離跑並沒有要求他的速度絕對提升到最快，但至少也得需要保持到百分之八十這樣，一趟跑完經常就會感覺身體所有的力量都被掏空。

又是一趟差不多一圈半的超距離跑，葉欽停下來的時候，已經覺得兩腿戰戰，有些立足不穩的感覺。

因為目前訓練條件還有其他方面的一些因素，葉欽暫時沒有進行針對性短距離的爆發性力量訓練，而是以長距離的速度耐力跑為主，結合部分短距離的跑動訓練。

超主項目距離的反復跑動訓練，是對於提高跑步能力是最簡單有效的訓練方式之一，尤其是對於提升速度耐力具有極為顯著的效果。

簡單來說，就是跑100米的主項就反復訓練多跑150米，跑200米的主項就多訓練跑250米、300米，400米的主項則多訓練跑500米、600米。

當然除此外，主項與接近主項距離的反復跑，也同樣有著提升專項能力和速度耐力等方面的效果。其中又有各種距離進行組合的快慢跑和沖刺跑。

給葉欽立足於400米的主項也是嚴凝現在不得已而為之的事情，她是中長跑運動員出身，速度耐力、一般耐力方面的訓練她懂得多，而短距離的力量，肌肉方面的訓練，雖然也多少涉獵一些，但相比較而言，這是薄弱一項。

結合當前的實際情況，嚴凝和葉欽討論之後，目前主要以400米為主項，200米副項，100米偶爾兼練，畢竟前兩者訓練的時候，都會訓練到這一方面。