第19章 偷練400米

400米短跑是所有短跑項目中最難的一項。它對運動員的生理、專項技術、身體素質、體力分配等方面都有很高的要求。

首先在生理方面，由於400米短跑的運動距離較長，整個運動過程中，無氧占大比例，有氧占小比例，所以這是一項混氧型的短跑項目。在運動過程中特別是400米後半程的時候，由前面高速的運動造成了體內的氧消耗，身體會處於缺氧狀態，這時候氧吸收量是低於三磷酸腺苷的需求量，從而就必須將體內的糖元分解成乳酸來提供新的能量。這個過程實際上是對運動員的一個考驗，所以訓練場上經常看到400米的運動員會捂著肚子一副要嘔吐的樣子，實際上就是無氧狀態身體做出的正常反應。

專項技術方面，400米和200米在技術上是一定程度通用的，但400米多了一個彎道和一個直道，這也就注定了技術的細節上肯定是不同的。同時由於距離比較長，體力分配和節奏的調整成為了關鍵，運動員不可能一上來就沖的太猛，也不可能完全不發力，最好的情況是跑完400米的時候剛好把自己的體力壓榨幹凈，所以運動員要根據比賽時候實際的身體狀況來臨場進行調整，這也給運動員提出了新的要求。

而在系統中，張冠找到了一個技能。這個技能名字叫“不完全沖刺激活”。普通級別的技能描述是“沖刺或彎道沖刺狀態下，激活該技能，將獲得75%的沖刺或彎道沖刺原始效果，體力消耗降低為60%，關閉技能後效果消失”；專家級別的效果提升了5%，消耗降低了5%；大師級別又在專家級別上效果提升了5%，消耗降低了5%，達到了“獲得85%的沖刺或彎道沖刺原始效果，體力消耗降低為50%”。

這個技能沒有持續時間的限制，直接取消技能就可以消除效果，但是有一個使用前提，那就是兩次使用的間隔要大於30秒。

對於400米短跑來說，這絕對是一個神技，400米短跑控制速度節奏和保存體力是最大的難點，而這個“不完全沖刺激活”的技能卻恰好能夠做到這一點。所以張冠毫不猶豫的花費了三個技能點，將這個技能升級到了大師級。

張冠並沒有將自己想練習400米的事情告訴於指導，他知道如果告訴了於指導，以於指導的脾氣，肯定會痛罵自己一頓，說自己連走都沒學會就去學跑。不過張冠也有其他的辦法。

晚飯時候，張冠坐在了兩個專門從事400米項目的運動員前，剛開始是裝作聊天，後來話題就被張冠扯到了400米項目上。而提起自己的專項，這兩名運動員立刻就表現出一副知無不言言無不盡的樣子。

“400米短跑的起跑並不像100米或者是200米那麽重要，100米的起跑是分秒必爭，而400米的起跑更看重的是讓接下來的加速更順暢一些。400米跑的第一個百米是彎道，這個階段首先要加速，一般只發七八成力，將速度快速提升後馬上轉為勻速的彎道跑，整個彎道要保持一定節奏。第二個百米是直道，說是直道，實際上只有八十米的直線，這個階段主要也是勻速的高速跑，關鍵點還是掌控節奏，不要盡全力，但也不能太慢，盡量讓自己處在一個比較舒服的節奏當中。第三個百米是400米跑中最艱難的，主要是身體的機能已經開始下降，而且這個階段還需要對運動節奏進行調整，盡可能的將身體情況調整到最佳的狀態，來應對接下來最後一百米的沖刺。至於最後一百米的沖刺就沒什麽說的了，全力跑，能跑多快就跑多快！”一名400米的運動員開口說道。

“聽起來好復雜啊！”張冠很受教的說：“那呼吸方面是怎麽控制的，跑百米是一口氣就能沖到終點，那400米是怎麽換氣的？”

另一人開口說道：“兩步一呼兩步一吸，或者是三步一呼三步一吸，這個不同運動員采用的方法都不一樣，每個人的體質有差異，所以不好說哪種方法更好一些，只能是選擇更適合自己的方法。不過無論是選兩步呼吸還是三步呼吸，都要盡可能的增加呼吸深度，增加體內的氧含量。”

“那還有什麽需要注意的地方麽？”張冠接著問道。

“那可就多了。比如跑前的熱身非常重要，400米熱身做不好的話很容易受傷，我說的不是肢體上的外傷，而是內部器官的內傷，康復起來會比較麻煩；還有就是前半程跑的時候步伐盡可能的要大一些，這樣能減少一些步伐的頻率，減少體力消耗，保證能有更多的速度儲備；另外由第一個彎道進入直道以及由直道進入第二個彎道的時候，節奏和步伐都需要進行快速的調整，否則會很影響速度；另外第二個彎道中……”

對方一邊說，張冠一邊點頭，同時默默的記在心中，不過這種紙上談兵的方式讓張冠心癢癢的，他有些迫不及待的想要上運動場上親自體會一番。